Kami telah diberitahu selama bertahun-tahun untuk menggunakan perlindungan matahari untuk menurunkan kemungkinan kami terkena kanker kulit. Namun, ada juga pentingnya sinar matahari bagi manusia.
Menurut penelitian, mendapatkan paparan sinar matahari dalam jumlah yang wajar menurunkan risiko Anda terkena beberapa jenis kanker dan penyakit berbahaya lainnya.
Dan itu semua karena vitamin D, yang diproduksi tubuh kita sebagai akibat dari paparan sinar UVB dari matahari pada kulit kita.
Kita memperoleh sekitar 90 hingga 95 persen vitamin D kita dari matahari, menurut Profesor Michael Holick dari Fakultas Kedokteran Universitas Boston dan penulis The UV Advantage (I-Books, $6.99).
Hal ini diperlukan untuk penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang kita, dan menangkal penyakit kronis yang signifikan di kemudian hari seperti osteoporosis, diabetes tipe II, multiple sclerosis, dan banyak jenis kanker.
Untuk meningkatkan kadar vitamin D kita, dia menyarankan agar kita menghabiskan lima hingga lima belas menit setiap hari—setidaknya tiga kali seminggu—di luar ruangan di bawah sinar matahari tanpa menggunakan tabir surya.
Ikan berminyak, seperti salmon dan tuna, serta margarin, susu, telur, dan sereal pagi yang diperkaya, adalah sumber vitamin D yang baik. Namun, sebagian besar dari kita tidak makan cukup sehat untuk mendapatkan cukup, sehingga matahari berfungsi sebagai pemasok utama vitamin vital ini.
Pastikan untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari, yang baik untuk kesehatan Anda karena membantu tubuh Anda membuat vitamin D.
Karena ini musim panas, banyak orang memilih untuk menghabiskan waktu luang mereka di luar. Tubuh dan pikiran Anda mungkin mendapat manfaat dari paparan sinar matahari setiap hari di wajah dan lengan Anda. Tentu saja, kanker kulit merupakan masalah serius yang membutuhkan pertimbangan serius.
Padahal itu perlu untuk melindungi kulitmu dari sinar matahari radiasi ultraviolet (UV), mendapatkan sedikit sinar matahari setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda selama Anda mengambil tindakan.
Daftar Isi
Apa itu Sinar Matahari?
Radiasi matahari, nama lain untuk cahaya yang masuk dari Matahari ke Bumi, disebut sebagai Sinar matahari. Spektrum elektromagnetik, yang juga mencakup inframerah, cahaya tampak, dan sinar ultraviolet, diwakili oleh cahaya ini.
Wilayah spektrum matahari yang terlihat mengandung sekitar setengah dari cahaya, sedangkan wilayah inframerah-dekat mengandung sebagian besar radiasi yang tersisa, dan wilayah ultraviolet hanya mengandung proporsi yang relatif kecil.
Energi UV sinar matahari yang mengenai permukaan bumi sebagian telah diserap oleh atmosfer. Kulit kecokelatan atau terbakar sinar matahari dapat disebabkan oleh radiasi yang tidak diserap oleh atmosfer.
Sahara, yang menerima lebih dari 4,000 jam sinar matahari setiap tahun (lebih dari 90% dari jumlah maksimum), adalah salah satu daerah tercerah di Bumi; Skotlandia, yang mengalami badai biasa, menerima kurang dari 2,000 jam.
Karena lebih banyak tutupan awan di pagi dan sore hari, jumlah sinar matahari berfluktuasi secara berkala di sebagian besar wilayah garis lintang tengah planet ini.
Biasanya, ada tiga komponen utama sinar matahari:
- Cahaya yang memiliki panjang gelombang 0.4 hingga 0.8 mikrometer dianggap sebagai cahaya tampak.
- Cahaya dengan panjang gelombang kurang dari 0.4 mikrometer dalam kisaran ultraviolet
- Cahaya dengan panjang gelombang lebih dari 0.8 mikrometer dalam rentang inframerah.
Hampir setengah dari total radiasi yang terpapar pada permukaan bumi adalah radiasi tampak. Meskipun merupakan bagian yang sangat kecil dari total radiasi, sinar ultraviolet sangat signifikan. Ergosterol diaktifkan, yang menghasilkan produksi vitamin D.
21 Pentingnya Sinar Matahari Bagi Manusia
Beberapa fakta di sini termasuk
Ada beberapa cara agar sinar matahari dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mendukung kadar vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan kinerja sistem kekebalan, adalah salah satu keuntungan utama.
Beberapa orang mungkin menuai manfaat kesehatan dari sinar matahari hanya setelah 10 menit. Mengingat bahwa kulit yang lebih gelap menyerap sinar matahari secara berbeda, mereka yang memiliki kulit lebih gelap mungkin perlu menghabiskan waktu lebih lama di bawah sinar matahari untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Ada beberapa metode mudah untuk memasukkan sinar matahari tambahan ke dalam jadwal harian Anda jika perlu. Misalnya, Anda bisa rehat kopi di luar.
Anda pasti pernah mendengar tentang kemungkinan risiko yang terkait dengan menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. Namun, tahukah Anda bahwa mendapatkan sinar matahari yang cukup dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda?
Cara matahari dapat meningkatkan kesehatan Anda dinyatakan di bawah ini.
1. Itu membuatmu lebih bahagia
Hormon menyenangkan tubuh, serotonin, ditingkatkan oleh SINAR MATAHARI. Kami biasanya mengalami lebih bahagia dan lebih semangat ketika matahari bersinar karena ini. Mendapatkan paparan sinar matahari alami dapat meningkatkan produksi vitamin D tubuh Anda, yang dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara umum.
Paparan sinar matahari secara teratur dapat memerangi kesedihan ringan, terutama jika disertai dengan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan di taman. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga di luar melepaskan lebih banyak endorfin ke dalam tubuh daripada berolahraga di dalam.
2. Mengurangi penyakit jantung
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, orang-orang di Inggris lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung di musim dingin daripada di musim panas, yang dianggap terkait dengan kadar vitamin D yang rendah. Itu juga tergantung di mana Anda tinggal di Inggris.
Blackpool memiliki 9% lebih sedikit kematian akibat penyakit jantung koroner dan 27% lebih banyak sinar matahari per tahun daripada Burnley. Menurut artikel di jurnal medis The Lancet, penurunan kadar vitamin D kita sepanjang musim dingin berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol.
Dan menurut Dr. Holick, paparan sinar UVB di salon penyamakan kulit menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dengan cara yang sebanding dengan obat resep.
3. Membantu menangkal diabetes
Diabetes dapat dicegah dengan bantuan vitamin D. Menurut sebuah penelitian di Finlandia, anak-anak yang menerima suplemen vitamin D selama beberapa tahun memiliki risiko 80% lebih rendah terkena diabetes tipe I saat dewasa muda.
Menurut sebuah studi baru oleh Dr. Barbara Boucher di Rumah Sakit St. Bartholomew dan Royal London, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan diabetes tipe II.
4. Mengalahkan SAD
SAD, kadang-kadang dikenal sebagai blues musim dingin, adalah jenis depresi yang terutama disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Meskipun dapat diobati dengan lightbox, mendapatkan lebih banyak sinar matahari alami lebih disukai. Di musim gugur dan musim dingin, lakukan jalan-jalan pagi selama satu jam; di musim panas, habiskan 15 menit setiap hari duduk di luar.
5. Mengurangi risiko MS
MS adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan dapat menyebabkan tremor bahkan kelumpuhan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa paparan sinar matahari dini tampaknya secara signifikan menurunkan kemungkinan tertular penyakit ini di masa dewasa, meskipun penyebabnya tidak diketahui. Para ilmuwan juga menemukan bahwa negara-negara dengan lebih banyak sinar matahari memiliki tingkat kejadian MS yang lebih rendah.
6. Menghilangkan gigi berlubang
Bahkan gigi Anda bisa mendapatkan keuntungan dari paparan sinar matahari. Menurut penelitian gigi, anak-anak dari Skotlandia, North-West, Wales, dan Merseyside—daerah dengan sinar matahari lebih sedikit daripada rata-rata—memiliki prevalensi gigi berlubang yang lebih tinggi.
Di Skotlandia dibandingkan dengan wilayah South West Thames, persentase anak berusia 12 tahun yang memiliki gigi berlubang yang tidak diobati adalah tiga kali lebih tinggi.
7. Meredakan rasa sakit dan nyeri
Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa keganasan. Dr. Goldstein memperingatkan bahwa meskipun ada hubungan, itu tidak selalu berarti bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin D akan menurunkan risiko Anda. Meskipun demikian, para profesional kesehatan terus memantau asosiasi ini.
Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh penyakit radang seperti radang sendi berkurang dengan menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari, yang juga membantu menghangatkan otot-otot tubuh dan mengurangi kekakuan.
8. Menurunkan risiko kanker
Vitamin D yang diberikan sinar matahari benar-benar dapat membantu menurunkan risiko kanker jenis lain, meskipun paparan sinar matahari yang berlebihan meningkatkan peluang Anda terkena kanker kulit.
Menurut sebuah studi US National Cancer Institute, mereka yang terkena banyak sinar matahari memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena kanker payudara dan usus besar. Hasil serupa diamati pada kasus kanker perut, kerongkongan, kandung kemih, dan rahim.
9. Meningkatkan kesuburan
Kemungkinan besar Anda akan hamil di musim panas karena THE SUN menurunkan kadar hormon melatonin, yang menghambat kesuburan.
Selain itu, paparan sinar matahari memperpanjang masa subur Anda selain membuat Anda lebih subur. Wanita yang menerima kurang dari satu jam sinar matahari setiap minggu mengalami menopause tujuh hingga sembilan tahun lebih awal, menurut sebuah penelitian di Turki.
Kadar testosteron pria meningkat oleh sinar matahari, menjadikan musim panas sebagai musim yang ideal untuk hamil.
10. Meningkatkan energi Anda
Dokter kulit di Central Dermatology Center dan salah satu pendiri Get Mr. Sunshine, Beth Goldstein, MD, mengklaim bahwa sinar matahari mengirimkan sinyal ke otak agar tetap terjaga dan penuh perhatian.
“Kami memiliki energi yang lebih besar selama musim cerah tahun ini karena otak kami bekerja lebih keras.” Dengan kata lain, berada di luar dapat membuat Anda merasa lebih hidup dan berenergi.
MELATONIN juga mengatur tidur, jadi memiliki lebih sedikit dalam tubuh Anda membuat Anda merasa lebih berenergi. Ini menjelaskan mengapa Anda merasa lebih energik dan membutuhkan lebih sedikit tidur di musim panas. Selain itu, bangun dengan cahaya alami dan bukan jam alarm membuat Anda merasa lebih bahagia.
11. Meringankan IBD
Menurut beberapa penelitian, individu dengan penyakit Crohn atau penyakit radang usus lainnya (IBD) biasanya memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh mereka. Teknik terbesar untuk meningkatkan vitamin D dalam keadaan ini adalah sinar matahari.
Kadar vitamin D yang rendah dan penyerapan lemak yang buruk, gejala khas penyakit radang usus dapat menyulitkan penderita untuk menyerap vitamin D dari makanan mereka, meskipun faktanya ada dalam beberapa makanan (termasuk daging, telur, minyak goreng). ikan, dan beberapa sereal pagi).
12. Mengatasi masalah haid
Infertilitas, menstruasi tidak teratur, dan rambut tubuh yang tidak sedap dipandang adalah gejala penyakit ovarium polikistik, yang menyerang sekitar satu dari lima wanita usia reproduksi.
Di Rumah Sakit St Luke's-Roosevelt, Universitas Columbia di New York, Dr. Susan Thys-Jacobs memberikan vitamin D dan kalsium kepada 14 wanita, dan setengah dari mereka memulihkan menstruasi yang teratur dan dua dari mereka hamil. Selain itu, Dr. Thys-Jacobs menemukan bahwa penderita sindrom pramenstruasi mungkin kekurangan vitamin D.
13. Membantu masalah kulit
Psoriasis, jerawat, dan eksim adalah beberapa gangguan kulit yang dapat disembuhkan dengan paparan sinar matahari. Bagi mereka yang menderita, paparan sinar matahari yang teratur dan terkontrol sering disarankan. Untuk keadaan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda.
Untuk kasus kecil, pertimbangkan untuk membiarkan sinar matahari pada kulit yang terkena hingga 30 menit sebelum menutupi atau mengoleskan tabir surya, tetapi berhati-hatilah agar tidak terbakar. Menghabiskan banyak waktu di bawah sinar UV matahari tidak disarankan, tetapi dapat membantu dengan masalah kulit inflamasi termasuk psoriasis, eksim, dan jerawat.
14. Memperkuat sistem kekebalan
Pembentukan sel darah putih dibantu oleh SINAR MATAHARI dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkis infeksi.
15. Membantu penurunan berat badan
Selain membuat Anda merasa lebih bahagia, serotonin memiliki efek penekan nafsu makan yang membuat Anda makan lebih sedikit saat suhu lebih hangat. Untuk meningkatkan kadar vitamin D, habiskan waktu di luar di bawah sinar matahari setidaknya tiga kali per minggu.
16. Dorong peningkatan kualitas tidur
Dengan mengendalikan kadar serotonin dan melatonin, sinar matahari mendorong tidur yang lebih nyenyak dan membentuk siklus sirkadian orang, menurut ahli bedah plastik bersertifikat Alexis Parcells, MD, pemilik Parcells Plastic Surgery dan pencipta SUNNIE Wrinkle Reducing Studio.
Ketika saatnya bersiap-siap untuk tidur di malam hari, tubuh Anda memproduksi hormon melatonin. Tubuh Anda berhenti memproduksi melatonin ketika Anda bangun dalam cahaya yang kuat, mempersiapkannya untuk hari itu. National Institutes of Health mengklaim bahwa mendapatkan satu jam cahaya di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
17. Memperbaiki gejala masalah kesehatan mental
Menurut penelitian, perawatan cahaya terang dari matahari dan kotak cahaya dapat membantu dengan gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian dan depresi bipolar (ADHD). Orang dengan gangguan makan juga dapat mengambil manfaat dari perawatan ringan.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa individu dengan gejala skizofrenia akut mungkin memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki gejala tersebut.
18. Penurunan tekanan darah
Menurut Dr. Parcells, paparan sinar matahari menyebabkan kulit menghasilkan nitrogen oksida yang memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Alih-alih cahaya tampak yang sebenarnya, sinar UV yang harus disalahkan atas paparan ini. Kesehatan kardiovaskular Anda meningkat ketika tekanan darah Anda lebih rendah.
19. Mengurangi risiko sindrom metabolik
Cahaya matahari dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan sindrom metabolik, yang meliputi tekanan darah tinggi, kelebihan lemak tubuh, dan gula darah yang berlebihan, menurut sebuah studi tahun 2020 pada tikus. Ini mungkin karena fakta bahwa panjang gelombang tertentu dari sinar matahari mampu menembus tubuh Anda cukup dalam untuk mempengaruhi jenis jaringan adiposa (lemak) tertentu yang dapat mencegah sindrom metabolik.
20. Tulang lebih kuat
Dr Parcells mengatakan bahwa vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfat dari makanan oleh tubuh. Mineral ini penting untuk otot, tulang, dan gigi yang kuat. Kesehatan tulang dapat terganggu jika asupan vitamin D tidak mencukupi. Tanpa nutrisi penting ini, tulang Anda bisa menjadi rapuh atau lembek. Defisit dari waktu ke waktu bahkan dapat menyebabkan osteoporosis.
21. Meningkatkan umur
Beberapa orang percaya bahwa mendapatkan sinar matahari yang cukup dapat membantu Anda menghasilkan jumlah vitamin D yang cukup, yang akan membantu Anda hidup lebih lama. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 30,000 wanita di Swedia selama periode 20 tahun, individu yang mendapat lebih banyak sinar matahari bisa hidup hingga dua tahun lebih lama daripada mereka yang mendapat lebih sedikit.
Kesimpulan
Matahari mengandung jumlah energi yang tak terbatas yang beberapa telah dimanfaatkan untuk menghasilkan sumber energi ramah lingkungan. Ini memberitahu kita bahwa matahari bermanfaat bagi kita tetapi ada batasnya. Pepatah mengatakan "Terlalu banyak segala sesuatu tidak baik" jadi, terlalu banyak sinar matahari akan menyebabkan kanker kulit, kulit terbakar, dan efek terkait lainnya.
Rekomendasi
- 10 Dampak Pemanasan Global terhadap Lingkungan
. - 10 Contoh Sumber Daya Tak Terbarukan
. - 10 Hadiah Ramah Lingkungan untuk Anak
. - Daftar Gerakan Lingkungan, Top 6 Paling Menonjol
. - 42 Pro dan Kontra Gas Alam
. - 7 Dampak Lingkungan dari Gas Alam
. - 17 Merek Sepatu dari Bahan Daur Ulang
Seorang pencinta lingkungan yang didorong oleh hasrat. Penulis konten utama di EnvironmentGo.
Saya berusaha untuk mendidik masyarakat tentang lingkungan dan masalah-masalahnya.
Itu selalu tentang alam, kita seharusnya melindungi bukan menghancurkan.